世界观察：网红神器“十字形体棍”火了？听听专家怎么说

近日，一款号称能开肩开颈、矫正驼背的“十字形体棍”走红，引来不少爱美人士跟风购买。

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对此，专业人士提醒，“网红”十字棍并不能真正起到矫正体态的作用，如果随意跟风，还可能造成身体损伤。

图片来源：某购物软件

“形体老师推荐，每天十分钟，塑造优雅气质”“使用前视觉身高 165 cm ，使用后视觉身高 170 cm ”…… 在电商平台输入“十字棍”“形体棍”等关键词，就会跳出数十个相似的十字形交叉矫正器。该类商品售价多在十几元至三四十元不等，有的产品月销量已超过 10 万件。

一月销量在 3 万件以上的商品详情中，写着“矫正身姿，远离驼背、含胸、高低肩”等字样，还标注着“成人、儿童、青少年均适用”。客服称，该产品的使用方法为，将木棍交叉放置，卡扣卡住，站姿。要双脚并拢，膝盖夹紧，小腿肌肉收紧，大腿肌肉上提，臀部夹紧，收腹挺胸后与形体棍贴合。客服称，每天坚持 10 至 20 分钟，坚持 1 个月左右就有明显效果。

常坐办公室的许女士买了一个十字棍试用，她坦言：“按照说明方法坚持了 15 分钟，还挺累的。用了一阵没发现体态有什么变化，但也没感觉有什么害处，毕竟每天坐着的时间比用形体棍的时间长多了。”

曾任职于国家体育总局体育医院康复科的职业康复师说，从专业角度来看，十字棍只是在使用的时候，短期内直观看上去体态变好，从长期来看，没有矫正体态的作用。

人的颈椎、胸椎、腰椎、脊椎本身都是有生理曲度的，十字棍的原理是通过外力把人从圆肩驼背的状态拉平，强行给胸椎做伸展，实际上违背了人体客观规律。如果使用不当，或是胸椎活动度不够，可能会使肩关节、腰椎过度后伸，导致腰椎、肩关节、胸椎疼痛和损伤。

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“另外，不是胸挺得特别直就是对的。”他说，运动医学中有个名词叫“平背体态”，如果为了挺拔身体，使胸椎过度平直，反而是有问题的。长时间靠肌肉维持背挺得特别直的状态，可能引起疼痛和劳损。

他介绍，造成驼背的原因很多，通过“网红”产品来矫正，纯属心理安慰。驼背一方面可能和习惯动作、姿势有关。从更深层次来看，驼背可能与身体前后肌肉不平衡有关。可以通过牵拉前侧胸肌，训练加强后侧肌肉，平衡两侧肌肉力量。

关键词： 肌肉力量 运动医学 职业康复